3个月增重30斤?这种速度怎么办到的?|第五天,共减8斤

08-09 15:31 首页 硬派健身

前情回顾:我,一个健身作者,为减肥吃胖30斤……


周末啦,想必大家今天也是轻松了一天吧。


今天体重掉的很少,只有接近1斤,感觉开始进入平台期了,体重开始掉的很慢。也有了比平日多的倦怠感。明天,我可能会考虑休息一天……

 

既然是周末,我决定更新点轻松的话题,简单回复点大家在后台和@斌卡  微博的疑问。


以及一个女同学经常询问的话题……女性塑形减脂的计划,究竟该是啥样的?



问:3个月增重30斤,这种速度怎么办到的?


答:大概……就是同一天,同一顿点外卖,同时点肯德基和麦当劳的原因吧……


       我本来就是少锻炼就容易吃胖的人。SO……

 


问:斌卡,脱了衣服你是真胖啊!穿上衣服反而没那么胖了

(胡扯……你去看看居家背部训练的GIF,只是健身房GIF有顶灯而已)。


答:我就是那种脱衣有肉,穿衣显瘦的人。(不要脸哈哈)



问:斌卡,女生能跟着你的训练计划进行么?有更适合女性的训练计划吗?


答:哈哈,其实我的计划和我的妻子六六的训练并没有差太多,尤其是训练方式,都是60s训练法(只是她少用7s组而已):


也就是每组动作做60秒力竭,每组动作间歇60秒的方式(60s训练体系→准备大减30斤脂肪?至少准备这三样!)。只是有一些不同部位的针对训练。

 

新手呢……完全可以跟着练。只是重量选择的不同。几年前我教六六健身也是从60秒训练法开始的。


之前也说过……六六同学从小就是个画国画的,后来大学也是在中国美院学的花鸟。爱好的原因让她一直奉行生命在于静止……能不运动就不运动,身体基础很差。而60秒训练法相对比较容易让初学者上手,因为重量比8-12次的训练重量要小,更安全,但训练效果却不比大重量要差(塑形减脂方面)。



女性胸部训练

▼点击下图计划,即可开始训练▼


如果想看看女性的训练计划,我现在也逼着六六每天把自己的训练计划发出来(冒着被打的风险……)有兴趣的可以去微博@六六有溜儿 围观。

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