私物分享!本月这些健身周边买值了~|第8天,共减重10斤。

08-09 15:31 首页 硬派健身


经过昨天的减脂日,体重掉了2斤~哈哈,估计是小平台期过去了。

先吃胖30斤/30天减重专题·往期回顾:

第7日·共减重8斤→无深蹲,还就TM翘臀,气死你!

第6日·共减重8斤→花钱去健身房的都是傻子!不如工地搬砖?

第5日·共减重8斤→3个月增重30斤?这种速度怎么办到的?

第4日·共减重7斤→减肥健身的一天,我选择这样吃饭

第3日·共减重5斤→无论训练时脸有多丑,我也要好好减下去……

第2日·共减重3斤→准备大减30斤脂肪?至少准备这三样!

第1日·减重计划开启→我,一健身作者,为减肥吃胖30斤……


今天跟大家闲聊的话题,可能有不少人都很喜欢……剁手……


毕竟健身是个生活方式类型的爱好,有很多相关类型的周边:比如训练器械,辅助工具,衣饰,食品等等……


所以入了健身坑,躲不了就会各种买买买、剁剁剁……


 

我自个儿每月也会在健身上花个千八百块,其中有的觉得买的很值,有的觉得买的很坑……


今天这篇呢,就是把我觉得最近入的,很有用,或者很有趣的健身小玩意小周边分享给大家~



本月健身开箱工具TOP1:滑行盘



在家健身的朋友都知道:居家健身有很大局限性,总有很多部位,无法得到有效训练……


比如胸部,无器械只能做各种俯卧撑,想复制蝴蝶机夹胸这类就很难……大腿后部的腘绳肌,更是几乎没办法在家有效的被针对训练。


这些问题,训练小工具“滑行盘”就能比较好的解决哟~


其实这东西很普通,就是两个很滑的板;作用原理呢,就是把向下的重力,转变为向前后左右的阻力(因为滑……)。


 

比如你在家想练胸中缝和胸型,只有向下的重力肯定是不够的;你可以用滑行盘来做俯卧滑行夹胸(滑行盘提供左右向的阻力,胸肌更好内夹)。

 

又或者我们刚才说的腘绳肌,也可以通过滑行盘来有效训练。



滑行盘可以通过改变阻力形式,为居家的健身添加了很多新的选择和玩法。


此处应该有广告,然而硬派旗舰店并不卖滑行盘哈哈哈哈哈……

滑行盘这个东西,贵的一百多,便宜的几十;

如果你真的不想买,也可以用两块毛巾解决……比如去年NBA   MVP有力争夺者哈登同学,就是脚踩毛巾做滑行腘绳肌训练。(不要因为他肚子很大,联系很懒,就嫌弃这个动作哦~)



本月健身饮食TOP1:0卡路里焦糖糖浆!!!



本月健身饮食的第一是:0糖!0脂肪!0蛋白质!的0卡路里焦糖糖浆!(没忍住多用几个感叹号……)


很震惊吧!~焦糖糖浆,居然一点热量都没有哟!



我平时在做奶昔、布丁甚至只是给老婆冲杯咖啡的时候>.<,都会放点这个焦糖糖浆。味道浓郁香甜,除了焦糖,还有香子兰的味道。(看了下配料表,好像有香子兰)。



这玩意呢,不好意思,咱们硬派旗舰店也没得卖……

不过淘宝有卖,直接搜“无糖焦糖糖浆”就OK,也是几十块钱。



本月健身衣视TOP1:粒子狂热



ParticleFever粒子狂热,一个名字略奇怪,却很有逼格的新运动品牌。由我的一位朋友人九斤创立(名字很奇怪哈哈,也算是帮朋友推一下)。

九斤同学非常厉害,是个学霸。毕业于北大和哈佛法学院。后来就是因为喜欢运动、艺术等,最后回国创立了ParticleFever粒子狂热。

而她们的创意总监林海也超强,毕业于纽约帕森设计学院,设计作品曾经多次被Lady Gaga穿着……


不过,即使抛开朋友这一层,粒子狂热也是我认为最好的运动服饰之一。

总体而言,粒子狂热家的运动服饰有三个特大优点:设计、材质、细节。



设计方面不多谈了……只能说她家衣饰设计感极强,而且多有巧思,不光是为了好看而好看,出街、运动两相宜。


材质方面,面料超级柔顺亲肤,裸体体验(据说很贵……)。最直观的除了手感,还有贴身衣物,尤其是内衣、紧身衣在运动后的秒干不臭,个人感觉应该是添加了抑菌面料。


而耐克家的PRO系列,前几年就在这个事情上吃了亏……穿完后有一股体臭味。导致在健身大潮中,没有把紧身衣这个品类掌握在手里。

 

细节方面,可以看出确实是为了健身人群设计的,比如紧身衣的下摆,有一个小小的防滑条↓



买过安德玛紧身衣的同学都知道,UnderArmour的紧身衣,什么都非常好,穿上线条也很好看,就是下摆经常卷起露出一段白边,甚至露肉……这个前两天我训练GIF里面好像就露腰好几次……


女生的Legging也是一样,作为一经推出就成为“爆款”的不穿内裤legging,在特殊部位为女生添加了一个防走光、防勒痕层。


 

总体来说,她家运动服饰,无论作为出街还是运动都非常好,我自己最近健身运动的时候也经常穿。只是……略贵,毕竟品牌定位就在那里。


他们家也从来不打折,不过给大家选了一些热销的款式,还跟九斤争取了个福利:前十个入手的同学送一个¥128的运动背包,有兴趣的同学可以看看↓






今日训练&今日饮食杂记——找不到背部的训练感觉?


开完箱,再来说说我今天的训练和饮食安排~


对了,昨天担心我膝盖的同学不必担心了……我他妈根本没跑完18/7的HIIT组,就前4个组跑到了18,后面喘的像狗一样。不得不变成了16.5/6……


>>>今日训练内容:

今天我在健身房练背,动作主要以各种高位下拉和划船为主,全都采用60S训练体系;最后由于有氧器械都被占了……于是跳了15分钟HIIT版的跳绳(不过一般体重大的,还是建议HIIT不要采用跳绳这种冲击比较大的项目)




很多人都会发现,自己在背部训练的时候,找不到背阔肌的发力感觉;

 

实际上,背部确实是一个比较难找到发力感觉的肌群,因为背部的肌群太多,容易各种借力……

最好的解决方案,就是延长顶峰收缩的时间。研究发现,在顶峰收缩的时候,背阔肌的激活水平是最高的①。

 


实际上,在60S训练组里,顶峰收缩这个技巧也很有用……


好多朋友不是反映根本坚持不到60秒嘛……那就把顶峰收缩的时间延长,这样,60秒会快点过去,而实际训练效果也很好。


 

为什么中间是倒放?因为微信只能发2MB的GIF,而不循环,根本没法压缩到2MB


记住,在反手过头位动作中,背阔肌的激活水平最高。也就咱们经常说的“反手练背阔,正手练上背,对握练背中心(斜方肌中下部)”。


想在家跟着练的童鞋,可以参考下面这套居家练背计划↓


▼今日背部训练·居家替换版▼

▼点击下图计划,即可开始训练▼


上周也说了,居家徒手练背是个大难题;如果想更高效的在家练背,配置合适的道具比如弹力带是关键。



>>>今日饮食安排:


今天也是早锻炼,所以早饭那段就是训中饮食;


中午吃自己做的低卡低GI便当,下午加餐是便利店的无糖全麦面包+脱脂奶;


因为昨天没来及吃立秋饺子,今年也绝不能贴秋膘了,所以晚上吃用全麦皮做的瘦肉虾仁饺子。


虽然已过立秋了,也还是希望大家都身材棒棒的,秋膘不长~


参考文献:

①刘永在. (2010). 不同固定条件下拉引动作肌肉工作特征的比较研究. (Doctoral dissertation, 北京体育大学).


▼今日训练器械▼

弹力带套装  |门上单杠 |粒子狂热


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